ГИПЕРТРОФИЯ ПО ДС. РЕЗУЛЬТАТЫ

Немного фото прогресса, чтобы население не думало, что я только лифтерами занимаюсь. На фото прогресс за 10 недель дистанционной работы. Начальный вес 95кг, талия 92см. Конечный вес 105кг, талия 83см. Задача передо мной ставилась довольно сложная - создать V-образность фигуры, что на фоне генетически отстающих дельт и огромных рук было ой как непросто. В итоге я создал акцент на верх груди, верх спины и дельтовидные, снизив при этом нагрузку на руки до минимума - 4-5 сетов в неделю. Программа строилась по волнобразной периодизации, основой которой были кластерные подходы. В остальном нагрузки росли от 1й к 4й неделе, а затем от 6й к 9й. 5я и 10я недели были "разгрузочными" в плане рабочих весов и использующихся методов. В интенсивные недели использовались кластеры, дву и три сеты, дроп-сеты, задержка пикового сокращения и чередование подходов. БЖУ было традиционным для ББ, с упором на количество потребляемого белка - до 2,5 грамм на кг веса. Жиры в районе 1 грамма на килограмм. Углеводы по состоянию формы, но чередования не было. Ну вот как-то так. Если пост наберет 500 лайков, могу сделать подробный разбор всей работы. ПС. Для тех, кто на бронепоезде - мильдоний был, под руководством лучшего из Дартов Вейдеров... если вы понимаете, о чем я ДС

© Дмитрий Смирнов

  • Дмитрий Смирнов
  • Группа Вконтакте
  • Инстаграм
  • Канал на YouTube
  • Блог на Men's Health
0