ПРИНЦИП "ПРИСТЯЖНОЙ ДВЕРИ" В ПЛАНИРОВАНИИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Есть такой старый анекдот: новая разработка Минобороны РФ - ДДЖП-100 (дверь десантная, железная, пристяжная). Железная дверь весом 100 кг монтируется на спину солдату-десантнику. В боевых условиях, если солдату жарко, он открывает дверь - формируется сквозняк и ему становится прохладно. Если же солдату холодно, он закрывает дверь - сквозняк прекращается и солдат согревается. Когда же солдат устает - он нажимает специальную кнопку, дверь автоматически катапультируется и солдат налегке способен воевать еще несколько суток. При всей своей абсурдности, в реальной практике такие методы в спорте можно встретить сплошь и рядом. Вспомним хотя бы Андрея Маланичева и его бег 8-10 км накануне тренировок приседа. По легенде, в самом начале своей подготовки Андрей бегал до тех пор, пока не начинал чувствовать усталость на тренировке приседа. После чего бег отменялся и результаты в приседе резко шли вверх. Я сам использую подобный метод и советую вам. Та же лесенка Яркина - типичный пример. Начиная достаточно легко - с 50-60% от 1ПМ, вы постепенно доводите интенсивность "лесенки" до предельной и... в следующем микроцикле отменяете ее, заменяя на более интенсивное, но менее объемное по характеру упражнение, например на синглы. И организм, готовивший все свои резервы на еще одну "лесенку", радостно отзывается резко увеличившимися показателями в синглах. Продолжительность метода пристяжной двери порядка 4-5 микроциклов. Чуть дольше, и солдата под этой дверь похоронят. Пробуйте! ДС

© Дмитрий Смирнов

  • Дмитрий Смирнов
  • Группа Вконтакте
  • Инстаграм
  • Канал на YouTube
  • Блог на Men's Health
0