Анти-жлоб или продолжение "Фитнеса для Умных"

30.10.2010

Сегодня я, наконец, осознал, что терзало меня последние несколько недель. Усталость, вызванная пиком работы (более 170-и тренировок это вам не шутка, знаете ли, а рекорд за последние 10 лет, и это при том, что я на каждого клиента веду записи, а не тупо вожу от тренажера к тренажеру!), вкупе с травмой прочистили мозг. И вот... Я серьезно недоволен! Многим. Даю список: - мне не нравится мое окружение (за исключением клиентов - дорогие, вы мое единственное солнышко в этом царстве элитного жлобства!) - меня бесит мой сосед сверху, который часа в 3 ночи любит врубить долбанную Максим на весь двор, причем из года в год песня одна и та же. Еле заметно надеюсь, что это все-таки соседка (симпатичная!). В этом случае успокаивать ее можно будет совсем не так, как я обычно собираюсь, но не делаю. Сплю, типа. - я недоволен этим блогом. Его теперь читают все, кому не лень, особенно окружающие меня в реале люди. И теперь я даже ругаться не могу - корпоративная этика не позволяет, эхин ее балясину!!! - самое главное, я СИЛЬНО недоволен собой. Надоело терпеть, знаете ли. Даже не знаю, как это у меня получилось, что я приспустил свое знамя борьбы и занизил планки?! Махнуть рукой и закрыть глаза на все, что мне не нравится, фактически означает поддерживать ту ложь, которая мне органически противна. Ну да, мы ж серая мышь, обычный тренер, наше дело маленькое... Придурок! Не могу я так больше. Живу НЕ с той. Люблю НЕ тогда. Поднимаю НЕ столько. Говорю НЕ правду. Работаю НЕ с теми. Учусь НЕ там, да и НЕ тому. В Штаты все никак НЕ уеду. Молчу, когда не следует. Что с этим делать - не знаю. И опять проросло давно знакомое и острое желание войти в толпу подпитых ублюдков и дать центральному с ноги в харю. А там как пойдет. Одного мне уже мало, знаете ли. Сбросить эту агрессию не получается, ибо старый способ - присед 8*х недоступен. Спасибочки. Фу. Вроде бы полегчало немного. Начинаю исходить позитивом. Клиент написал отзыв о моей работе. Не сам, конечно, это я его попросил, потому что меня сервис-менеджер попросил, а ее попросил еще кто-то. Теперь этот отзыв на официальном сайте сети висит. Даю текст: Никогда нигде не писал положительных или отрицательных отзывов о работе других людей. Но тут не могу удержаться... Занимаюсь фитнесом уже 15 лет из которых порядка 8 провел с одном известном клубе Москвы. Там достиг некоторых результатов, но последние 5 лет из восьми были "топтанием на месте". Методики, питание, персональные тренировки с местными специалистами не сдвигали с места ни в результатах, ни в весе. Появилось гнетущее чувство наступившего предела в результатах и спорте. Чуть более года назад пришел в WorldClass в Триумф-палас. Немногим временем спустя на меня обратил внимание лучший тренер, на мой взгляд, Дмитрий Смирнов, который просто пообещал результаты совсем скоро при занятии с ним по разработанной для меня программе. Я рискнул и взял серию тренировок с ним. Безусловно я как более продвинутый в этой области спортсмен знаком со спецификой и техникой упражнений, и здесь для меня не было достаточно много открытий... Но сама программа, комбинация упражнений и их интенсивность сотворили в моем понимании "чудо" для меня. Спустя полгода я "без химии" прибавил 8 кг и значительно увеличил силу и выносливость, оставив далеко позади результаты былых лет. Состояние отличное и результаты приносят реальное удовлетворение. Да я продолжаю заниматься самостоятельно сейчас, но уже придерживаясь изученных принципов, в том числе изложенных в книге Дмитрия, и результаты продолжают расти! Я хочу выразить особую благодарность Дмитрию за его приверженность делу и те знания, которые он использует так эффективно со своими клиентами! Я вижу как меняются люди вокруг, работающие с ним и это реально поражает... И безусловно особая благодарность клубу WorldClass, который стремится держать высочайшую планку во всем и в том числе и в наличии тренеров высочайшего уровня, что поверьте сильно "подкупает" в отношениях клиент-клуб. Спасибо огромное, Дмитрий! Спасибо worldClass!

 

Серега Шолом - мой уже бывший клиент, но настоящий хороший человек!

 

Жаль, Серега забыл упомянуть, что произошло с его жимом. Когда он пришел, его лучшим результатом было 135-140 на раз. На прошлой неделе он пожал 160 2*6, что намного лучше моих собственных результатов. Дожил, понимаете ли, клиенты в лучшей форме, чем я уже! Но это так, вводная часть. Помнится, в те недалекие времена, когда я высоко нес знамя борьбы с фитнесовым жлобством, я обещал провести с вами, мои читатели, некий эксперимент. И даже кому-то поклялся написать продолжение "ФДУ". Что ж, сегодня это случится! Да подавятся все известные и неизвестные мне жлобы - Я ОБЪЯВЛЯЮ НАЧАЛО ГИПЕРТРОФИЙНОГО ЭКСПЕРИМЕНТА!!! Желающие участвовать обязаны (обязаны, я сказал!) разместить в комментариях этого сообщения фото себя без рубашки ДО, плюс добавить нынешние силовые показатели. Например, так: 

 

До

ФИО - Дмитрий Смирнов Возраст - 31 год Лучшие результаты - присед 250*2, жим 180

 После

ФИО - Дмитрий Смирнов Возраст - 31 год с половиной Лучшие результаты - присед 300*10 (в хорошем настроении)

 

Понятно, что ПОСЛЕ появится после. Немного о программе. Программа многомесячная - 5 с половиной месяцев (если не вру), адптированная под клиентов (то есть без приседов и с уменьшенной нагрузкой на ноги). Представляет собой пример многомесячного планирования тренировок только одного качества (у меня готовы такие же программы на жиросжигание, выносливость и силу - про последнюю вы слышали). Ожидаемые результаты - см. отзыв. 

FAQ: 

- Да, Сергей тоже не приседал.

- Нет, мы ничего не принимали. Более того, он и есть то успевал с трудом.

- Нет, новичкам не подходит.

- Это упражнение делается так, как показано в роликах на youtube - что не выложу сам посмотри.

- Вывешивать буду по одному мезоциклу в режиме реального времени.

- Вопросы лучше адресовать в опросник, а не в блог, потому что скоро появятся другие и упс - я сюда больше не зайду.

- Делаю я это для того, чтобы после меня что-то осталось, помимо книги, и чтобы жлобам жилось хуже. Альтернатива, знаете ли, серьезное оружие!..

- Столько сетов и столько повторов, потому что я так сказал! Кому что-то не нравится - приходите большой толпой в подпитом состоянии. Дальше знаете.

- Программу первого периода надо повторить дважды, увеличив веса по сравнению с первым разом на 5-10 процентов.

- 4(4*2) и им подобное - это кластерные сеты. Ставите вес, равный 6-7ПМ, и делаете сет, состоящий из 4-х минисетов по 2 повтора. Отдых между минисетами - 10-15 секунд. Отдых между СЕТАМИ - до полного восстановления. Нет, штангу держать не надо, возвращайте ее на место между минисетами. Рабочий вес от микроцикла к микроцилку повышайте, но сделать 6(4*2) с тем же весом, с которым было 4(4*2) это уже нормальный прогресс.

- 1А и 1В, а также похожие обозначения означают чередование подходов. Если непонятно, надо было читать мою книгу. Еще в продаже - есть шанс успеть!

- Нет, на второй фотографии не я. Смирнов так не выглядит даже после 170 тренировок, только после 200!

 

"Теория гипертрофии"

 

Цикл первый - силовой.

 

День 1:

1. Жим штанги лежа 4(4*2) / 3(4*2) / 6(4*2) / 2*20

2А. Вертикальная тяга к груди широким хватом 4*12-6 / 2*15 / 5*8 / 2*20

2В. Разводки с гантелями в наклоне сидя 3*20-12 / 2*15 / 4*12 / 2*20

3. Подъем прямой штанги на бицепс стоя 3*15 / 2*20 / 4*10 / 1*30 (да, один на тридцать!!!) 

4. Жим одной ногой в тренажере 3*15 / 2*20 / 4*10 / 1*20

5А. Отжимания от пола, стоя руками на брусках или дисках 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

5В. Ягодичный мостик с опорой о фитбол одной ногой 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

5С. Группировка на фитболе 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

 

День 2:

1. Тяга штанги в наклоне 4(4*2) / 3(4*2) / 6(4*2) / 2*20

2А. Отжимания на брусьях 4*12-6 \ 2*15 / 5*8 /2*20

2В. Французский жим с гантелями лежа 3*12-6 / 2*15 / 4*12 / 2*20

3. "Молотки" стой одной рукой 4*10 / 1*30 / 2*20 / 3*15

4. Natural GHR 2*макс / 2*макс / 4*макс / 1*макс

5А. Обратные подтягивания на TRХ 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

5В. Дельтовые отжимания уголком, ноги на лавке 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

5С. Подъем ног в висе (можно в петлях) 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

 

День 3: 

1А. Жим штанги сидя 4(4*2) / 3(4*2) / 6(4*2) / 2*15

1В. Подтягивания обратным хватом 4(4*2) / 3(4*2) / 6(4*2) / 2*20

2А. Рывки штанги с лавки 4*12 / 3*8 / 5*8 / 2*15

2В. Обратные разводки в тренажере (з.дельты) 3*12 / 2*20 / 4*12 / 2*20

3. Тяга сумо с двумя гантелями 4*10 / 3*15 / 5*8 / 1*20

4А. Выпады вперед со штангой над головой 1*12 / 1*10 / 1*20 / 1*12-8

4В. Тяга Кинга (с собственным весом) 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

4С. Медленные отжимания на одной руке с опорой о медбол 1*макс/ 2*макс/ 2*макс/ 3*максимум

 

FAQ упражнения:

 

1. Медленные отжимания на одной руке с опорой о медбол - http://www.youtube.com/watch?v=7vNkV5Ie8c0, только свободную руку можно не отводить назад, а медленно отрывать от пола

2. Выпады вперед со штангой над головой - http://www.youtube.com/watch?v=W9DWh_NrvP8&feature=related 

3. Тяга Кинга - http://www.youtube.com/watch?v=vf58MDxBzYY 

4. Тяга сумо с гантелями - http://www.youtube.com/watch?v=Lo8uOyFsqZ0, только гантели в обеих руках

5. Обратные подтягивания TRX - http://www.youtube.com/watch?v=QNpTOs7X66o

6. Natural GHR - было в статье об астениках. Да, на сайте есть.

7. Группировка на фитболе - это обратные скручивания, но вы находитесь в положении упора лежа. Руки на полу, ноги голенями на фитболе, весь организм лицом вниз. Не прогибаясь в пояснице, подтягиваете колени к плечам, чуть поднимая таз вверх и напрягая мышцы живота.

 

Вроде бы все! Всегда ваш, ДС

 

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© Дмитрий Смирнов

  • Дмитрий Смирнов
  • Группа Вконтакте
  • Инстаграм
  • Канал на YouTube
  • Блог на Men's Health
0