Поправки к программе на выносливость и итоги

Сегодня я закончил программу на выносливость и спешу поделиться с вами способами ее улучшения, а также личными достижениям. Кстати, дабы более не быть голословным, я, превозмогая воможности собственного культуристического IQ, вывесил записи финальных подходов на youtube. Так что у вас будет отличная возможность насладиться видом моей пыхтящей персоны в обтягивающих шортах Итак, что надо исправить. Очень желательно количество сетов в предстоящих решающему подходу на количество уменьшить до одного в финальном 6-м микроцикле. Причем, этот самый один предстоящий подход стоит сделать не более чем на 3-5 повторов - так вы взвинтите свою ЦНС до небес, не допуская чрезмерной усталости, что поспособствует максимальному увеличению количества повторов в подходах со 100 и 150% от собственного веса. Помимо этого, финальные круги в 6-м микроцикле делать не стоит. Выполните каждое упражнение круга отдельно, с тем же весом, что и ранее, но на максимальное количество повторов. То есть тренировка последнего 6-го микроцикла будет выглядеть примерно вот так (моя последняя тренировка): 1. Становая тяга: 230кг*3; 170кг*максимум 2А. Вертикальная тяга: 2*15 2В. Трицепсовые отжимания на брусках: 2*15 2С. Подъемы на носки одной ногой в Гакк-тренажере: 2*20 3А. Высокая тяга с гантелями: 1*25 повторов (*30 кг) 3В. Подъем штанги на грудь от уровня коленей: 1*20 (60 кг) 3С. Подтягивания на низкой перекладине с полотенцем: 1*30 (собственный вес) 4. Скручивания, лежа на босу: 3*30 А теперь итоги: 1. Приседания: 170 кг на 18 повторов 2. Жим лежа: 115 кг на 22 повтора - 3. Становая тяга: 170 кг на 21 повтор Помимо этого удалось сделать: присед 200*8, 210 3*8 и 220*3 (экипировка - пояс) становая тяга 200 3*8, 220 3*3, 230*3 (экипировка - кистевые ремни) жим штанги на наклонной 140*4 ...чего прежде не получалось. В целом, результатами доволен, ибо программа получилась более чем удачная, даже по моим меркам. Отлично развивает не только выносливость, но, как и предполагалось в задачах, улучшает технику и увеличивает силу. А Дэн сделал тягу (140 кг) аж на 25 повторов...

© Дмитрий Смирнов

  • Дмитрий Смирнов
  • Группа Вконтакте
  • Инстаграм
  • Канал на YouTube
  • Блог на Men's Health
0