Видео, борьба со скукой и помощь!

01.04.2009

Ура, возрадуйтесь, о страждущие: скоро, очень скоро на сайте МН появится он-лайн ответы на ваши вопросы. О фитнесе, разумеется. Со мной, понятное дело! Вы, небось, думаете это чат будет... Ха, это будет полноценный видео материал - сможете, наконец, услышать мой чарующий голос и посмотреть, как у меня глазки бегают с непривычки  И еще: хочу вам программку подкинуть, уж очень она мне понравилась. Как показывает опыт, чем больше мы тренируемся, тем меньше азарта остается. А что делать, если единственный момент, в котором можно соревноваться, это поднимаемый вес? Скука, право слово. Так вот, есть еще резервы для соревнований. Смотрите: Программа расчитана на 6 недель. Каждая неделя состоит из 3-х тренировок. В каждой тренировке первая пара упражнений выполняется на время. Выставляете в каждом упражнении пары свой 10ПМ (максимум на 10 повторов) и пытаетесь за установленное время сделать максимальное количество подходов по 5 повторов того и другого упражнения. Первые две недели это 15 минут, следующие две - 20 минут и финальные две недели - 25 минут. Остальные упражнения выполняются в произвольном режиме. Задача - упаковать в 15-20-25 минут все большее количество подходов. Результат - сильнейшие легкие, куча мышц и минимум жира. Ориентиры: хороший результат за 15 минут - не менее 50 повторов! УРА! ПОЛНЫЙ ВПЕРЕД! Состав тренировок: День 1 Приседания + Подтягивания обратным хватом с отягощением (на время) Жим лежа узким хватом 4 сета Рывки с пола 4 сета Гиперэкстензии одной ногой на наклонной 3 сета Икры сидя 3 сеты Кор День 2 Жим штанги лежа + Тяга штанги в наклоне (на время) Тяга блока сидя широким хватом 4 сета Подъем на грудь с гантелями сидя 4 сета Разводки с гантелями сидя 3 сета Хват Кор День 3 Становая тяга + Швунг жимовой (на время) Болгарские выпады со штангой 4 сета Икры стоя 4 сета Жим штанги на наклонной с паузой на груди 3 сета Сгибания Зотмана сидя 3 сета Кор Пы Сы. Ваш покорный слуга потерял мотивацию к написании собственной книги, а осталось всего 5 глав. Не кокетничаю - помогите!!! Не понимаю, на фига она кому нужна...

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

© Дмитрий Смирнов

  • Дмитрий Смирнов
  • Группа Вконтакте
  • Инстаграм
  • Канал на YouTube
  • Блог на Men's Health
0